Vous cherchez une façon simple et claire de suivre votre évolution semaine après semaine ? Ce modèle Excel vous permet d’enregistrer votre poids, de visualiser la variation par rapport au point de départ et de mesurer votre progression vers un objectif.
À quoi sert ce modèle ?
Ce tableau est pensé pour un suivi personnel : vous saisissez vos données (date et poids), et le fichier calcule automatiquement les indicateurs clés (variation, progression et distance à l’objectif). Il convient aussi bien à une perte de poids qu’à une prise de masse, selon l’objectif que vous fixez.
Ce que vous trouverez dans le fichier
- Un champ pour définir votre poids de départ et votre objectif.
- Un tableau de suivi avec la date, le poids saisi et la variation (en lb).
- Un calcul automatique de la progression (en %), pour voir si vous vous rapprochez de votre cible.
- Une structure simple à personnaliser (vous pouvez adapter les libellés en kg si besoin).
Comment l’utiliser (pas à pas)
- 1. Renseignez votre **poids de départ** et votre **objectif** dans les cellules prévues.
- 2. Chaque fois que vous vous pesez, ajoutez une nouvelle ligne : **date** et **poids**.
- 3. Contrôlez la colonne de **variation** pour vérifier l’écart par rapport au départ.
- 4. Suivez la **progression (%)** pour garder une lecture rapide de l’avancement.
- 5. À la fin de chaque semaine ou mois, relisez vos tendances (stabilité, baisse régulière, plateau).
Conseils pour un suivi fiable
1) Gardez des conditions de mesure constantes
Pesez-vous de préférence à la même heure (par exemple le matin), sur la même balance, et dans des conditions similaires. Cela réduit les variations liées à l’hydratation ou aux repas.
2) Suivez la tendance plutôt qu’un seul jour
Les fluctuations quotidiennes sont normales. Ce modèle est surtout utile pour observer la tendance sur plusieurs jours/semaines.
3) Passez en kilogrammes si vous préférez
Si vous utilisez le système métrique, vous pouvez remplacer l’unité « lb » par « kg ». Pour convertir : 1 lb = 0,453592 kg. Si vos formules utilisent des valeurs en lb, gardez une unité cohérente dans tout le fichier.
FAQ
Ce modèle fonctionne-t-il sur Google Sheets ?
Oui, dans la plupart des cas. Cependant, certaines mises en forme ou formules peuvent se comporter différemment. Si vous constatez un affichage inhabituel, utilisez Excel ou téléchargez puis réimportez le fichier.
Puis-je ajouter plus de lignes ?
Oui. Copiez simplement la dernière ligne du tableau afin de conserver les formules, puis collez-la en dessous.
Est-ce adapté à une prise de poids ?
Oui. Il suffit de définir un objectif supérieur à votre poids de départ. Les variations et la progression se recalculeront en conséquence.
